EL BLOG DE GÉNESIS
Artículos, reflexiones y recursos para comprender tus emociones, cuidar tu bienestar psicológico y afrontar las dificultades cotidianas con una mirada profesional y cercana.
Artículo destacado
Ansiedad y Regulación emocional
Hay días en los que no ha ocurrido nada extraordinario. Has trabajado, has hablado con tu familia, has seguido tu rutina. Sin embargo, al sentarte en el sofá aparece una inquietud difícil de explicar. Te preguntas: «Si no tengo un problema grave, ¿por qué estoy así?». Esa pregunta suele añadir una segunda capa de malestar: la sensación de que deberías estar bien.
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Ansiedad y Regulación emocional
Hay días en los que no ha ocurrido nada extraordinario. Has trabajado, has hablado con tu familia, has seguido tu rutina. Sin embargo, al sentarte en el sofá aparece una inquietud difícil de explicar. Te preguntas: «Si no tengo un problema grave, ¿por qué estoy así?». Esa pregunta suele añadir una segunda capa de malestar: la sensación de que deberías estar bien.
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Ansiedad y Regulación emocional
Abres los ojos y, antes de mirar el reloj, notas un nudo en el estómago. Todavía no ha pasado nada y ya estás pensando en correos, tareas pendientes o conversaciones difíciles. Hay mañanas en las que levantarse parece empezar una carrera que no has elegido.
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Relaciones y Autoestima
Por fin termina el día. Te sientas con un libro o decides no hacer nada durante media hora. Entonces aparece esa voz: «Podrías aprovechar para adelantar trabajo», «la casa está sin recoger», «hay gente haciendo mucho más que tú». Descansar, en lugar de reparar, se convierte en otra tarea que debes justificar.
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Ansiedad y Regulación emocional
«Estoy estresada» y «tengo ansiedad» se utilizan a menudo como si fueran lo mismo. No es extraño: ambas experiencias pueden incluir tensión muscular, pensamientos acelerados, problemas de sueño o dificultad para concentrarse. Sin embargo, diferenciarlas puede ayudarte a comprender qué está ocurriendo y qué tipo de apoyo sería útil.
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Relaciones y Autoestima
Te piden un favor y dices que sí antes de pensar si puedes hacerlo. Después llega el cansancio, quizá incluso el enfado contigo misma. Y cuando por fin intentas decir que no, aparece una sensación incómoda: «Estoy siendo egoísta». Muchas personas no tienen dificultades para reconocer los límites de los demás; lo difícil es concederse los propios.
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Relaciones y Autoestima
Relees un mensaje cinco veces antes de enviarlo. Te preguntas si has parecido demasiado seria, demasiado directa o poco simpática. Una mirada distraída en una reunión basta para que pases la tarde pensando: «Seguro que le he molestado». Buscar aceptación es humano; sentir que tu tranquilidad depende de conseguirla todo el tiempo puede resultar agotador.
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Relaciones y Autoestima
Tu pareja tarda en responder y notas cómo cambia tu estado de ánimo. Intentas concentrarte, pero miras el móvil. Un pensamiento empieza a crecer: «Se está alejando», «he hecho algo mal», «me va a dejar». Cuando llega el mensaje, te tranquilizas; unas horas después, el ciclo puede repetirse.
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Relaciones y Autoestima
En tu familia eres quien se acuerda de las citas. En el trabajo, quien responde cuando nadie sabe qué hacer. Entre amistades, quien organiza, escucha y tranquiliza. Desde fuera quizá parezca que gestionas todo muy bien. Por dentro, a veces solo deseas que alguien te pregunte si necesitas algo.
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Menopausia y Bienestar psicológico
Puede que nunca te hayas considerado una persona especialmente ansiosa. Y, de repente, empiezas a despertarte de madrugada, notas más irritabilidad o te cuesta recuperar la calma después de un día complicado. Quizá alguien te dice «será la menopausia» y sientes alivio por encontrar una explicación, pero también dudas sobre qué hacer a continuación.
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Menopausia y Bienestar psicológico
«Antes esto no me afectaba tanto». Quizá te sorprendes llorando con facilidad, tienes menos paciencia o notas que tu concentración no es la misma. A veces te preocupa que los demás interpreten esos cambios como falta de capacidad o exageración. Otras, eres tú quien se exige seguir exactamente igual que hace cinco años.
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Menopausia y Bienestar psicológico
Son las tres y veinte. Te has despertado con calor, has apartado las sábanas y ahora no consigues volver a dormir. Miras el reloj, calculas las horas que te quedan y te preocupa cómo vas a rendir mañana. Esa preocupación añade más activación a una noche que ya estaba resultando difícil.
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Relaciones y Autoestima
Cumplir años no debería obligarte a hacer balance de todo lo que «te falta». Sin embargo, es frecuente que aparezcan comparaciones: cómo te ves, qué has conseguido, qué esperan de ti y cuánto se parece tu vida a la que imaginabas. En determinados momentos, los cambios físicos o familiares hacen más visibles preguntas que llevaban tiempo esperando.
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Infancia, Adolescencia y Familia
Un niño se queja de dolor de barriga todos los domingos por la tarde. Otro pregunta diez veces si le recogerán del colegio. Una niña que antes participaba en clase empieza a quedarse callada y a enfadarse por cosas pequeñas. A veces interpretamos estas conductas como caprichos, desobediencia o una etapa sin más. Sin embargo, también pueden expresar preocupación o miedo.
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Infancia, Adolescencia y Familia
La luz se apaga y empieza la negociación: «Un cuento más», «quédate cinco minutos», «¿y si hay alguien en el pasillo?». Lo que parecía una rutina tranquila acaba convirtiéndose en una hora de llamadas, visitas a la habitación y agotamiento para toda la familia.
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Infancia, Adolescencia y Familia
Una respuesta seca, una puerta que se cierra y la sensación de que cualquier pregunta desencadena una discusión. Muchas familias viven la adolescencia como una pérdida de comunicación. Y muchos adolescentes sienten, a su vez, que nadie entiende la intensidad de lo que les ocurre.
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Infancia, Adolescencia y Familia
«Es inteligente, pero no termina las tareas». «Parece no escuchar». «Se mueve constantemente». Frases como estas pueden aparecer en una tutoría escolar y generar preocupación en las familias. En internet es fácil encontrar listas donde cualquier distracción parece indicar un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). La realidad clínica es bastante más compleja.
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Psicoterapia y Salud mental
Hay personas que llevan meses pensando en pedir una cita, pero siempre encuentran un motivo para esperar. «No es para tanto», «otras personas lo pasan peor», «igual se me quita solo». La idea de que hay que llegar al límite para acudir a terapia puede retrasar una ayuda que habría sido útil mucho antes.
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Psicoterapia y Salud mental
Quizá llevas tiempo pensando en empezar terapia, pero tu horario cambia cada semana, vives lejos de una consulta o prefieres hablar desde un espacio conocido. La psicología online puede facilitar el acceso a un profesional cualificado sin desplazamientos. Aun así, es normal preguntarse: «¿Será lo mismo que acudir presencialmente?», «¿Podré conectar con mi psicóloga?», «¿Y si me emociono durante la videollamada?».
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Psicoterapia y Salud mental
Has decidido pedir cita, pero ahora aparecen nuevas preguntas: «¿Qué me van a preguntar?», «¿Tengo que contarlo todo?», «¿Y si me quedo en blanco?». La incertidumbre antes de una primera sesión es comprensible, especialmente si hablar de lo que te preocupa te resulta difícil.
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Psicoterapia y Salud mental
Cuando alguien escucha por primera vez «EMDR», suele pensar en los movimientos oculares. La imagen llama la atención, pero puede generar una idea equivocada: que todo el tratamiento consiste en seguir con la mirada unos dedos hasta que el recuerdo deja de doler.
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